生孩子后痛经会减少?经前综合症也很可怕

每个女人都有一位令人闻风丧胆的亲戚 ,她就是每个月都会来造访的——“大姨妈”。

无论平日你的风格是女神、女王、女神经,还是少女、萌妹、小萝莉,难以忍受的痛经 ,心绪不定的焦躁,加上皮肤莫名长粉刺,胸部腹部胀痛不适,都会让我们一次又一次的审视这个讨厌鬼亲戚。

但是,有一个民间传言让所有女人都仿佛重新看到了希望!这个民间传言就是生完孩子就再不会痛经了!

Seriously?!

分娩后宫颈口变得松弛,子宫位置得到了部分矫正,经血流出的通路变得顺畅,使经血和剥脱的子宫内膜更易排出,所以痛经就会缓解,也有可能会消失。

但是许多宝妈们在经期前一到两周,会比生孩子前更加难以控制自己的情绪,常常一言不和就发怒,精神焦虑泪点低,抑郁敏感玻璃心……这就是传说中的“经前综合症”(PMS)的表现。

这些症状再加上产后抑郁,如果不能得到及时有效的调节与控制,会很影响仙女们跟老公的夫妻关系,搞不好还会经常弄哭宝宝。

那么,该如何缓解经前综合症,把身心调整到最佳状态,大姨妈来了也不怕呢?

多吃大豆

吃大豆食品是增加植物雌激素摄入量,平衡身体荷尔蒙最经济和最有益的方式。维生素 B6 也对雌激素的代谢有帮助,所以也要常吃富含维生素B6的山药、绿叶蔬菜和豆类哦。

多吃健康的碳水化合物

以少吃多餐的方式食用复合碳水化合物含量高的食物,如全麦面包、南瓜、红薯、燕麦等,有助于缓解情绪波动症状。

多做有氧运动

跑步、跳舞、骑自行车等对缓解抑郁、疲劳和注意力无法集中等症状十分有效。每周三次 30 分钟的有氧训练会使身体状态明显变好。但请时刻聆听自己身体的声音,如果不适应剧烈运动千万不要勉强。

少盐   

摄入过量的盐(氯化钠),有可能引起血压升高,肾脏液体潴留,导致经前综合征越发严重。

少咖啡因

相当多的证据表明,咖啡因摄入与PMS的存在和严重程度密切相关。咖啡因有可能引发焦虑、烦躁、失眠、抑郁等心理症状,对乳腺组织也有不良影响。

少肉

增加摄入纤维丰富的植物性食物,包括水果、蔬菜、谷物和豆类,有助于保持身体的激素平衡,荷尔蒙稳定。

管理压力

研究显示压力与显著的经前综合症症状之间有着明确的关系,所以学习如何舒缓压力,对于减轻症状有很大帮助。瑜伽、冥想、按摩等活动,都被证明有助于缓解经期前问题。

瑜伽

瑜伽,能够有效调节激素分泌,促进血液循环,缓解腹部疼痛,也让你的情绪在特殊的日子里不再大起大落。

 

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